高校時代
サッカー部で毎日クタクタ。それでも「毎朝、数分でも必ず机に向かう」とだけ決めて、少しずつ勉強を積み重ねていました。
大学受験
一日一日はほんの少し。でもその積み重ねが、難関大学への現役合格まで連れていってくれました。これが、僕が初めて「習慣の力」を実感した瞬間です。
それから
勉強だけでなく、運動、健康、趣味、目標づくり。いろいろなルーティンを続けてきて、いま、より良い人生を歩めている実感があります。
習慣の大切さや、その威力は、たくさんの人が発信しています。 それでも、実際に習慣を続けられている人は、まだまだ少ないと感じています。
だから、習慣づくりの新しいきっかけになるような、 シンプルな習慣化サービスをつくりました。
まずは、小さなルーティンひとつからでいい。
より効率的に、楽しく。
科学が示す、習慣のちから
毎日の1%は、1年でこうなる
1.01 の 365 乗
37.8
0.99 の 365 乗
0.03
毎日ほんの1%の積み重ねが、1年後には約38倍に。 逆に毎日1%ずつ手を抜くと、ほとんど何も残らない。 大きな差は、いつも小さな毎日から生まれます。
36時間
1回の筋トレで高まった筋肉の合成は、約36時間でほぼ元に戻ります。筋肉をつくるのは、その小さな上昇の繰り返し。……細身の僕が言っても、説得力はないかもしれませんが（笑）
出典：MacDougall et al., 1995
約43%
日常の行動の35〜43%は、ほぼ無意識に繰り返される習慣だという研究があります。毎日の多くが習慣でできているなら、習慣を変えることは、人生を変えること。
出典：Wood, Quinn & Kashy, 2002
自動化
繰り返した行動を、脳（大脳基底核）はひとまとまりの“自動運転”に変えていきます。迷う余地をなくし、大事な行動を身体に染み込ませる。それが習慣です。
出典：Graybiel, MIT
66日
新しい行動が自動化するまでの平均は66日。そして、1日できなかったくらいでは習慣化への影響はほとんどないことも分かっています。完璧じゃなくていい。
出典：Lally et al., 2010
「習慣のきっかけ」を、お金を理由にあきらめてほしくない。 その思いから、有料プランをやめて、すべての機能を誰でも無料で使えるようにしました。
そのぶん、このサービスを続けていくための収入は、みなさんからの応援だけになりました。
もし ENJOY ROUTINE が、あなたの毎日を少しでも良くできているなら。 応援していただけると、とても励みになります。
いただいたご支援は、サービスの維持と、
もっと続けたくなる機能づくりに大切に使わせていただきます。
※ お気持ち程度の金額からご支援いただけます
少しでも多くの人が習慣の力に触れ、習慣を続けられる人が増えたら。 そう願いながら、これからもコツコツ運営していきます。
ENJOY ROUTINE 開発者 栗原 恵介
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